Cześć , Chciałbym Wam przedstawić mój trening i prosić o fachowe porady . Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze moim celem jest zrzucenie tłuszczu a poźniej zabranie sie za rzeźbe (choć do tego długa droga ) 22 lata 180 Początkowa waga 87 Waga na 29.11.2013 82.5 Jestem aktywny od dluzszego czasu biegam i gram w pilke , lecz od października [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zza głowy leżąc - 10/10/8 3 serie wyciskania francuskiego zza głowy siedząc - 10/8/8 Wtorek: Barki Wyciskanie zza głowy siedząc - 3 serii - 12/10/8/(sztanga) Wyciskanie z przed głowy siedząc - 3 serie - 12/10/8 (sztanga) Obroty przedramion - 3 serie - 10/8/8 (hantle) Wyciskanie hantli do góry siedząc 3 serie 10/10/8 Wymachy przed siebie [...]
[...] turnieje o zasięgu krajowym i ugruntowanej renomie C - Zawody regionalne (okręgowe, wojewódzkie) 7. Dodawanie zawodów: Każdorazowo lista zawodów jest publikowana na tydzień przed rozpoczęciem sezonu, o jej kształcie decyduje organizator. Organizator zastrzega sobie możliwość dodawania zawodów z kategorii B i C do rankingu w trakcie trwanie [...]
[...] Lujan to trudny i wymagający przeciwnik dla Węgra. W trakcie trwającej niespełna 4 lata zawodowej kariery, Sebastian stoczył już 27 pojedynków, z których 23 wygrał w tym 15 przed czasem. Lujan zadebiutował w październiku 2001r. nokautując w 2 rundzie Luisa Antonio Olejado (5-5-1). Dwa lata później był już interkontynentalnym mistrzem WBO. [...]
[...] i skupienia - Działanie antykataboliczne i anaboliczne - Większa wytrzymałość i pozwala na dłuższe treningi N.O.-Xplode jest to jeden z najlepszych na świecie suplementów przedtreningowych. N.O.-Xplode Pre-Workout Igniter zapewnia w bardzo krótkim czasie przypływ energii, zwiększa rozmiar mięśni, poprawia wydajność, skupienie a także pozwala [...]
Witam mam dzis do sprzedania wiele ciekawych zeczy na sprzedaz takich jak NOKIA 6600 telefon w stanie bdb ryski na obudowie , nowa obudowa 25 zl , zmieniony symbian, do telefonu daje ladowarke i zestaw sluchawkowy , bez simlocka Cena : 370-350 _______________________________________ SAMSUNG SGH D500 telefon w stanie celujacym , pare drobnych rysek [...]
Witam jak zapewne 30% postow pojawia sie ten z planem do oceny. Ja przed wymysleniem planu oblookalem kilka postow poza tym mam ok 2 roczne doswiadczenie z przerwami wiec naprawde z 1,5. No ale do rzeczy napisalem tu swoj planik i poddaje go Waszej experckiej opinii. Celem nie jest wypromowanie tego planu bo jak mowie jest dla mnie, ale ewentualna [...]
[...] gdyż jem dużo, a waga stoi. Diety nie mam ścisłej lecz żywię się dosyć sztampowo - rano płatki z orzechami/suszonymi owocami, dwie-trzy kanapki, potem obiadek w szkole, przed treningiem i po treningu (wszystkie trzy bardzo podobne - pierś z kurczaka, warzywa + woreczek ryżu lub kaszy), wieczorem serek wiejski + olej lniany. Po treningu [...]
[...] Biogenix Cell Pump - 665g ZMA Vitaminki Ostrovia bananowa, która banana na oczy nie widziała ;) - została z kiedyś tam DT -TSE: 1 porcja rano do śniadania i 1 porcja przed treningiem (około 16/17) po 1 capsie na porcje. Zobaczę jak będzie działać i po kilku dniach jak będzie trzeba to zwiększę do 2 capsów na porcje a jak będzie trzeba to [...]
[...] kręgosłupem. Zastanawiam się czy dodać sobie trzecią serię na barkach, z których jestem niezadowolony. Jeśli chodzi o dawkowanie cm3 to planuję: w dni treningowe - 30 min. przed śniadaniem 3 tabletki, 30 min. przed treningiem 3 tabletki i 30 minut po treningu 3 tabletki w dni nietreningowe - 30 min. przed śniadaniem 3 tabletki i 30 min. przed [...]
[...] na weekend byly male odstepsta np: piwo, cola, slodkie, chipsy, lody. Suplementacja: Bialko - MRM, codziennie wg brakow Witaminy, Omega, Glukozamina - przy sniadaniu BCAA - przed i po treningu. ZMA - przed spaniem. Od poniedzialku(06.08) ruszam z CM3 + Napalm Foty wklejam do ogolnego podgladu, aby bylo co porownywac za jakis czas. Zdaje sobie [...]
[...] 1 szt. na posiłek), czasem do kanapki sałatka warzywna lub serek wiejski) nie wiem co zrobić by podczepić trochę białka w pracy, czasem też jakaś nektarynka, jabłko, banan przed treningiem: ok godz. 16:00 - ok 2h przed: gotowany ryż brązowy lub gotowana kasza (1 saszetka) + pierś ok 130-150g plus jakaś sałatka - ok 30 min przed: 10g ogółem Bcaa [...]
[...] I Integracyjnych Mistrzostwach Szczecina w Wyciskaniu Sztangi Leżąc. Większość z Was zna nas z pomostów. 30 października zamienimy role i po raz pierwszy zaprezentujemy się przed Wami jako organizatorzy. Obiecujemy, że damy z siebie wszystko, by nasze zawody zapadły Wam w pamięć i na stałe zapisały się w Waszych kalendarzach. KATEGORIE [...]
[...] ale czy to przeszkoda? Kiedys taki temat byl chyba, ale nic nie moge znalezc. Chodzi mi o to jak rozlozyc posilki. Sniadanie zjem w domu, potem 12h w pracy i tam jeszcze przed treningowy, nastepnie po powrocie trening i posilek potreningowy... Ech... STandard to I obiad przed treningiem i II obiad po treningu a potem kolacja. Zakladajac, ze [...]
Odnośnie Black Mamby Mam 22 lata i skusiłęm się na ten spalacz. Jest to mój pierwszy spalacz więc po przeczytaniu opinii na jego temat zażyłem 1 kaps przed śniadaniem. Efekty: - po 1h od zażycia przez jakieś 30 minut takie średnie pocenie się a pożniej już nic, żadnej fazy czy delirki nie miałem - w pierwszym dniu problem z zaśnięciem - brak [...]
[...] jestem ostatni tydzień na roztrenowaniu i w planach mocna masa i dołożenie jak najwiecej kg, przy zachowaniu dobrej jakości i start w MPJ w nastepnym roku! Zdjęcie rano przed zawodami i w ciagu zawodów w Sopocie! /SFD/Images/2016/8/8/df5eed192e434ccf9027ad6edc8df6bd.jpg /SFD/Images/2016/8/8/4d05107fb2824fc388126df305ac9c3c.jpg I tutaj [...]
[...] 3szt.='240kcal' b-37.5g w-1.8g t2.91g Jednym zdaniem płatki owsiane z mlekiem plus jajeczniczka z dodatkami typu pomidor... to na ran7.00 Drugie śniadanie około 10.00 oraz przed obiad około 13.00 i obiad około 16.00 będę jadł te same danie tylko zmienię co najwyżej sposób przygotowania podam składniki odrzywcze razy 3 czyli.. pierś z kurczaka [...]